چگونه ۵‌ماهه سیکس‌پک‌دار شویم؟

صراط:

چگونه می‌توان نیمی از وزن خود را از دست داده و در ۵ ماه سیکس پک دار شد؟ طبق تجربیات کسب شده از کاربران مختلف، به این نتیجه رسیدیم که یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی وجود دارد که سطح زیادی از چربی بدن شما را از بین برده و سیکی پک را به اندام شما هدیه می‌کند. در ادامه این مقاله با روش‌های گام به گام برای کاهش وزن و داشتن سیکس پک در ۵ ماه آشنا خواهید شد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

گام اول: رژیم غذایی

برای رسیدن به هدف خود، ابتدا باید وعده‌های غذایی خود را به ۶ وعده در روز تقسیم کنید. بخش عمده وعده‌های غذایی شما باید شامل پروتئین و سبزیجاتی مثل کلم، کلم بروکلی، مارچوبه، برنج، ماهی، گوشت‌های بدون چربی مثل مرغ و بوقلمون باشد.

برای مثال می‌توانید روزانه ۲۰۰۰ کالری مصرف کنید. مثلا می‌تواند شامل ۲۸۳ گرم پروتئین، ۱۲۰ گرم کربوهیدرات و ۱۲ گرم شکر باشد. با این رژیم غذایی، احساس گرسنگی نخواهید کرد. همچنین می‌توانید به صورت میانگین، در هر وعده غذایی حدود ۲۰۰ کالری مصرف کنید.

برنج بدون گلوتن، شیر بادام غلیظ، نصف سیب می‌تواند به عنوان صبحانه مورد استفاده قرار بگیرد. برای نهار نیز سه قاشق جوجه کباب، مقداری اسفناج، و نصف یک آووکادو میل کنید.

اما در این بین ممکن است بعضی از خوراکی‌های مورد علاقه‌تان که از قضا چاق کننده هستند را هوس کنید! این برنامه غذایی، راهکاری برای این مشکل نیز دارد. راهکار آن نیز، در نظر گرفتن یک روزدر هفته به عنوان روز خیانت به رژیم است!

گام دوم: ورزش

اگر چه اکثر افراد روزانه تحرک دارند، اما برای رسیدن به شکم سیکس پک خود، لازم است که میزان ورزش کردن و تحرک خود را افزایش دهید. به این منظور باید ۵ روز در هفته، روزانه حداقل ۱ ساعت تمرینات مکانیکی و سپس هوازی (کاردیو) انجام دهید. پس از گذشت هر ماه، میزان و شدت تمرینات خود را بیشتر کنید. ممکن است در روز‌های اول با بدن درد مواجه شوید؛ این موضوع کاملا طبیعی است.

گام سوم: نتیجه گرفتن

وقتی نوبت به به ارمغان آوردن یک بدن مناسب می‌رسد، ورزش کردن کافی نیست. چهار هفته آخر، زمان آن است که دیگر به بدن خود فرم داده و هدف اصلی خود را برروی آن پیاده کنید. طبق محاسبات انجام شده، آقایان تا این روز تقریبا روزانه ۱۷۰۰ کالری از دست داده و خانم‌ها حدود ۱۳۰۰ کالری از دست خواهند داد. اطمینان داشته باشید که با این روش کاهش وزن، وزن شما ثابت خواهد ماند و لاغری پایداری را تجربه خواهید کرد. همچنین سبک زندگی شما به مراتب سالم‌تر خواهد شد.

تعیین اهداف، اهمیت بسیار زیادی دارد

اگر هدف شما، لاغری و تناسب اندام و داشتن سیکس پک به روش اصولی و ماندگار است، این توصیه‌ها را مد نظر داشته باشید:

۱. روراست باشید

در مورد هدف خود با اطرافیان‌تان صحبت کنید و از صحبت با آن‌ها انرژی بگیرید؛ همچنین در اینصورت احتمال رها کردن رژیم شما کمتر خواهد شد. برای رسیدن به اهداف تان نه با خود و نه با هیچ کس دیگر رودربایستی نکنید؛ غذا‌های ناسالم را هر طور که شده کنار بگذارید؛ اصلا به این فکر نکنید که ممکن است دوست شما از این کار خوشش بیاید یا نه! مهم هدف شماست. تنها کاری که شما دارید انجام می‌دهید، سالم کردن سبک زندگی و در نهایت، داشتن اندامی ایده آل است.

۲. اجتماعی عمل کنید

توصیه‌ای که به همه افرادی که بهدنبال تناسب اندام و داشتن سیکس پک هستند می‌کنیم، این است که این کار را با دوستان خود نیز انجام دهید. سعی کنید آن‌ها را نیز به خوردن غذا‌های سالم تشویق کنید. مثلا اگر یک مهمانی در پیش دارید، تمام غذا‌های آن را از انواع غذا‌های سالم انتخاب کنید. برای مثال می‌توانید انواع سالاد‌های رژیمی را تهیه کنید یا سینه مرغ گریل شده به میز غذای خود اضافه کنید. آن‌ها را به چالش کاهش وزن دعوت کنید و با هم به رقابت بپردازید.

۳. آگاه باشید

کمی جستجو کنید تا لیستی از غذا‌های مورد علاقه خود که باعث افزایش وزن نمی‌شوند را تهیه کنید. اطلاع کافی از حالت بدن خود داشته باشید؛ بدانید که چه ساعاتی از روز بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید و قبل از رسیدن به این زمان، معده خود را با آب، سالاد، و هر غذای سالم و کم کالری پر کنید. بدانید که کدام تمرینات ورزشی بیشترین تاثیر را روی اندام شما دارند. برای ورزش اصولی، باید زیر نظر یک مربی باشید.

۴. با خودتان خوب و مهربان باشید

پس از اینکه هدف خود را مشخص کردید، برای خود پاداشی نیز در نظر بگیرید. برای مثال تعیین کنید که اگر تا ماه آینده به اندازه دلخواه تان لاغر شدید، یک شب به رستوران مورد علاقه خود رفته و دلی از عزا در آورید! یا مثلا اگر تا ۲۰ آبان، جند کیلو لاغر شدید، شلواری که خیلی چشم شما را گرفته بود را برای خودتان بخرید. این کار در ناخودآگاه شما تاثیر خواهد گذاشت. همه ما به انگیزه نیاز داریم.

نتیجه گیری

کاهش وزن و رسیدن به اندام مورد علاقه خود و البته داشتن سیکس پک، کار نسبتا سختی به نظر می‌رسد. اما اگر پشتکار کافی را داشته و واقعا تمام اصول را رعایت کنید، ۵ ماه زمان مطلوبی برای این کار خواهد بود. هدف خود را تعیین کنید و به سوی آن گام بردارید. رژیم غذایی خود را رعایت کرده و ورزش را حداقل ۵ روز در هفته انجام دهید. پروتئین‌های بدون چربی را در برنامه غذایی خود گنجانده و تمرینات قدرتی انجام دهید. مد نظر داشته باشید که هیچ چیز نشدنی نیست.

منبع: صراط نیوز

کلیدواژه: ورزش لاغری رژیم صراط

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.seratnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صراط نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۰۸۵۰۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اعتراض دانشجویان به تعطیلی ۲۳ ماهه مسجد دانشگاه شریف

برخی معتقدند در کنار مسائل مالی و عدم تامین بودجه، سوء مدیریت مسئولان دانشگاه باعث شده بزرگترین دانشگاه صنعتی کشور ۲۳ ماه بدون مسجد بماند. - اخبار سیاسی -

به گزارش خبرنگار گروه دانشگاه خبرگزاری تسنیم، هفته گذشته جمعی از دانشجویان دانشگاه صنعتی شریف با حضور مقابل دفتر ریاست دانشگاه به طولانی شدن روند بازسازی مسجد این دانشگاه اعتراض کردند. البته این تنها اعتراض دانشجویان نسبت به این مسئله نبود و دانشجویان دانشگاه شریف چندین بار و به اشکال مختلف نسب به آماده نبودن فضای مسجد و طولانی شدن روند بازسازی آن به مسئولان دانشگاه گلایه کردند.

مسجد دانشگاه صنعتی شریف که سالها شاهد برگزاری مراسم‌های باشکوه اعتکاف دانشجویی و عزاداری‌های محرم بود در 6 خردادماه 1401 به دلیل آتش سوزی در اتاق صوت غیرفعال شد.

پس از ارزیابی خسارتهای وارد شده به این بخش مسئولان دانشگاه اعلام کردند حدود 4 میلیارد تومان تجهیزات این اتاق در اثر آتش سوزی از بین رفته و به زیرساخت برق  مسجد آسیب جدی وارد شده است.

اعتراض دانشجویان شریف به روند کند تعمیر مسجد دانشگاه

 

در ابتدا مسئولین دانشگاه به دنبال این بودند با بازسازی بخش آسیب دیده اتاق صوت، رنگ آمیزی مسجد و شست و شوی فرشها فعالیت این مکان را به حالت قبل برگردانند اما به یکباره تصمیم به بازسازی کامل مسجد می‌گیرند و بدون در نظر گرفتن منابع مالی و تامین بودجه مناسب با اضافه کردن بخشهای دیگری از فضای دانشگاه در اطراف مسجد و تغییر مکان راه پله‌ها، آبدارخانه و اتاق صوت و... کار بازسازی اساسی دانشگاه را کلید می‌زنند.

عدم تخصیص به موقع بودجه به پروژه مذکور که حالا با الحاق فضاهای جدید در شرایط جدیدی به سر می‌برد باعث چالشهایی بین پیمانکار و دانشگاه  شد و در نتیجه پیمانکار جدیدی اجرای این عملیات را دست گرفت.

هر چند از مهرماه سال گذشته با تغییر پیمانکار کار بازسازی مسجد سرعت گرفت اما به دلیل عدم تزریق به موقع بودجه به این پروژه به نظر می‌رسد هنوز برای بازسازی کامل مسجد ماه‌ها زمان لازم است.

برخی از ذی‌نفعان مسجد معتقدند در کنار مسائل مالی و تامین بودجه، سوءمدیریت مسئولان دانشگاه نیز در این زمینه موثر بوده و این دو موضوع باعث شده دانشگاه صنعتی شریف بزرگترین دانشگاه صنعتی کشور که کار پرورش نخبگان علمی کشور را بر عهده دارد 23 ماه بدون مسجد بماند. 

هر چند با تعطیلی مسجد نمازهای جماعت این دانشگاه در بخش دیگری از دانشگاه برگزار می‌شود اما نبود مسجد برگزاری مراسم‌هایی را که به نوعی با مسجد گره خورده را دچار اختلال  و دانشجویان را سرگردان کرده است.

در کنار دانشجویان که از مسجد به عنوان پایگاهی برای بهره گیری معنوی بهره می‌گرفتند، هیئت الزهرا دانشگاه شریف که از جمله هیئتهای بزرگ مذهبی غرب تهران است به دلیل تعطیلی مسجد دچار مشکلاتی شده است.

برنامه‌های این هیئت که گاهی اوقات و به خصوص در ایام عزاداری محرم با جمعیتی حدود 9 هزار نفری و بیشتر روبرو است در این ایام ناچارا در سالن ورزشی شهید جباری  و یا سالنهای دیگر دانشگاه برپا شده است؛ موضوعی که مطلوب این دانشجویان نیست و باعث بروز دردسرهایی برای همه دانشجویان شریف و استفاده کننده از فضاهای ورزشی دانشگاه شده است.

در شرایطی که چندماهی به ماه محرم باقی مانده است دانشجویان این دانشگاه نگران آماده نبودن مسجد برای مراسم های عزاداری امسال دانشگاه هستند و همین موضوع باعث اعتراض هفته گذشته جمعی از دانشجویان مقابل دفتر ریاست دانشگاه شد.

هر چند موسوی رئیس دانشگاه به دانشجویان قول داده است  با تلاش های شبانه روزی، مرمت مسجد دانشگاه به زودی پایان یابد و قبل از ایام محرم برای عزاداری دانشجویان  آماده شود اما تزریق بودجه قطره چگانی بازسازی مسجد و ناهماهنگی مسئولان، ذی نفعان و مدیریت غیر واحد در بازسازی مسجد، کمی این مسئله را دست نیافتنی کرده است.

رجبی، مدیر اداره عمرانی دانشگاه که متولی بازسازی مسجد هم هست روایتی از 4 فاز اجرا شده در روند بازسازی را بازگو کرده و دلایل عدم تحقق قول خود مبنی بر اتمام پروژه در بهمن ماه سال گذشته را ناهمگرایی بهره‌برداران مسجد یعنی نهاد رهبری، هیئت‌الزهرا و نمازگزاران می داند که هرکدام مطلوبیت خود را در پروژه دنبال کرده و سلیقه‌های همدیگر را رد می‌کنند.

وی در این خصوص می‌گوید این سه گروه در روند بازسازی، نظرات پراکنده‌ای داشتند و همین‌ مسئله زمان زیادی صرف کرد. به علت پراکندگی نظرات، در تصمیمات تاخیر داشتیم نه در اجرا که کار سختی نبود. بازسازی مسجد در این نه ماه 10 میلیارد هزینه داشته که عدد بالایی نیست تا بخواهد زمان زیادی بگیرد.

رجبی وعده داد 20 خرداد کار بازسازی مسجد به مرحله قابل قبولی برسد و امکان برگزاری مراسم دعای عرفه در مسجد دانشگاه فراهم شود و پس از این مراسم سایر جزئیات بازسازی تا عزاداری ایام محرم انجام شود و دانشجویان امکان بهره گیری از این مراسم را در مسجد بازسازی شده داشته باشند. وعده‌ای که برای تحقق آن حدود یک ماه باید منتظر ماند.

انتهای پیام/