سیکس پک نهایت تناسب اندام
تاریخ انتشار: ۱۶ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۰۴۳۴۶۶
سیکس پک نهایت تناسب اندام و داشتن یک بدن فیت است، مگه نه؟! به نقل از کرمانی وقتی سیکس پک دارید احساستان فوق العاده است و وقتی نیست غصه‌اش را می‌خورید؛ بنابراین پیوسته تمرینات را روی هسته بدن متمرکز می‌کنید، ولی نمی‌دانید چرا این همه تمرین جوابگو نیست.
تغذیه
کم چرب، پر چرب، پروتئین بالا، کربوهیدرات پایین، این رژیم غذایی، آن رژیم غذایی! همه این‌ها واقعا گیج کننده می‌شوند، چون رویکرد‌های متفاوت برای افراد مختلف کار می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
حفظ تعادل برای احساس سیری، افزایش سلامت و عضلانی کردن بدن ضروری است. می‌توانید با مواد مغذی بازی کنید تا ببینید کدام راه بهتر برایتان جواب می‌دهد و یا می‌توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید که راهنمایی تان کند. در کنار غذا‌هایی که دریافت می‌کنید، نوشیدن آب را فراموش نکنید. با نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز می‌توانید جلوی ورم کردگی و احتباس مایعات را در بدن بگیرید.
تمرینات خود را تغییر دهید
عضلات شکم، درست مانند دیگر عضلات یک گروه عضلانی هستند؛ بنابراین باید هفته‌ای دو تا سه مرتبه این گروه عضلانی را تمرین دهید. اما این بدان معنا نیست که باید یک ساعت کامل کرانچ و انواع مختلف آن را انجام دهید. عضلات شکم هنگام انجام تمریناتی مانند حرکت شنا، دراز و نشست، اسکوات، لانج، ددلیفت و ... نیز درگیر می‌شود. این عضلات برای ثابت نگه داشتن بدن کار می‌کنند و وقتی شما روی دیگر گروه‌های عضلانی تمرکز می‌کنید، آن‌ها همچنان باید کار کنند.
در طول تمام تمرینات قدرتی عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا از ستون فقراتتان حمایت کند. می‌توانید با دراز کشیدن روی زمین، قرار دادن دست‌ها روی شکم و با فشار خالی کردن تمام نفس عضلات هسته بدن را درگیر کنید. عضلات شکم به داخل می‌روند و منقبض می‌شوند. همین کار را در طول ورزش نیز تکرار کنید.
وقتی می‌خواهید این عضلات را درگیر کنید، به خاطر داشته باشید که از زوایای مختلف روی آن‌ها کار کنید. پلنک، حرکت کوهنورد، کرانچ، تویست روسی و دیگر تمرین‌هایی از این دست همگی عضلات شکم را هدف قرار می‌دهند. این حرکات به برانگیخته شدن عضلات کمک می‌کند و تغییرشان می‌دهد.
به ورزش‌های هوازی بی توجهی نکنید
تمام ورزشکار‌ها و بدنسازانی که میان تنه خوبی دارند، ورزش هوازی انجام می‌دهند. ورزش هوازی برای سلامت کلی بدن مفید است و به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. برای اینکه شکل گرفتن عضلات شکم را ببینید باید چربی این قسمت کم باشد. اگر برنامه غذایی دارید و ورزش می‌کنید، نیازی به ساعت‌ها ورزش هوازی ندارید. برای اینکه واقعا کالری بسوزانید، می‌توانید از ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا استفاده کنید. این کار کمک می‌کند در زمان نیز صرفه جویی کنید. منبع: کرمانی
منبع: پارسینه
کلیدواژه: تناسب اندام ورزش سیکس پک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۰۴۳۴۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مدعیان پیروز شدند
در چارچوب رقابت‌های هفته بیستم لیگ‌برتر هندبال تیم‌های شهید شاملی، زغال‌سنگ، صنعت مس، فولاد مبارکه سپاهان و آلومینیوم موفق به کسب پیروزی مقابل رقبای خود شدند.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، هفته بیستم لیگ‌برتر هندبال امروز _دوشنبه، هفدهم اردیبهشت_ برگزار شد که تیم‌های شهید شاملی، زغال‌سنگ، صنعت مس، فولادوند مبارکه سپاهان و آلومینیوم موفق به کسب پیروزی مقابل رقبای خود شدند.
گیتی‌پسند اصفهان - نیروی زمینی شهید شاملی کازروندر یکی از حساس‌ترین دیدارهای هفته بیستم لیگ‌برتر هندبال گیتی‌پسند اصفهان میزبان نیروی زمینی شهید شاملی کازرون بود؛ در این رقابت نزدیک گیتی‌پسند بازی را از ابتدا در دست گرفت، اما از اواخر نیمه نخست نیروی زمینی شهید شاملی موفق شد از حریف‌ش پیش بیفتد.
در نیمه دوم این دیدار، بازی نزدیک و حساس‌تر پیش رفت، اما در نهایت نیروی زمینی شهید شاملی بود که موفق شد با اختلاف یک گل پیروز میدان شود.
زغال‌سنگ طبس - نفت‌وگاز گچساراندر دیگر دیدار این هفته زغال‌سنگ طبس میزبان نفت‌وگاز گچساران بود؛ این بازی از ابتدا نزدیک و پایاپای پیش رفت و در نهایت هر دو تیم با نتیجه تساوی راهی رختکن شدند.
در نیمه دوم این بازی زغال‌سنگ موفق شد عملکرد بهتری را از خود نشان دهد و بازی را در دست گیرد تا در نهایت با نتیجه ۲۹ بر ۲۴ پیروز میدان شود و دو امتیاز این دیدار را در خانه حفظ کند.
پلیمر خلیج‌فارس خرم‌آباد - صنعت مس کرماندر یکی دیگر از دیدارهای هفته بیستم لیگ‌برتر صنعت مس کرمان میهمان پلیمر خلیج‌فارس خرم‌آباد بود؛ مس از ابتدا بازی مالکانه‌ای را آغاز کرد و نتیجه بازی را با اختلاف پیش برد و در نهایت موفق شد پیروز نیمه نخست راهی رختکن شود.
در نیمه دوم این دیدار روند بازی مالکانه صنعت مس تغییر نکرد و پلیمر خلیج‌فارس خرم‌آباد نیز موفق به کم کردن اختلاف نشد و در نهایت مغلوب تیم مس شد.
پیکان خراسان - فولاد سپاهان نویندر یکی دیگر از دیدارهای هفته بیستم فولاد سپاهان نوین میهمان پیکان خراسان بود؛ پیروزی در نیمه نخست این دیدار را سپاهان نوین با بازی قدرتمند مقابل این تیم از آن خود کرد و راهی رختکن شد.
در نیمه دوم این دیدار اما شاگردان رحیمی‌زاده موفق به حفظ نتیجه و اختلاف با حریف نشدند و در نهایت به تساوی در این دیدار رضایت دادند.
فرازبام خائیز دهدشت - فولاد مبارکه سپاهاندر یکی دیگر از دیدارهای هفته بیستم لیگ‌برتر فرازبام خائیز دهدشت میزبان فولاد مبارکه سپاهان بود؛ رقابت نزدیکی را از سوی هر دو تیم در نیمه نخست شاهد بودیم، اما در نهایت تیم سپاهان موفق شد بر حریف خود غلبه کند و پیروز نیمه نخست راهی رختکن شود.
در نیمه دوم این دیدار طلایی‌پوشان اصفهان اختلاف را با رقیب بیشتر کردند و در نهایت پیروز میدان شدند.
پرواز هوانیروز اصفهان - آلومینیوم اراکدر دیگر دیدار این هفته پرواز هوانیروز اصفهان میزبان آلومینیوم اراک بود؛ در نیمه نخست این دیدار پرواز اصفهان موفق شد عملکرد خوبی را از خود نشان دهد و دقایقی از حریف پیش باشد، اما در نهایت هر دو تیم با تساوی راهی رختکن شدند.
در نیمه دوم اما علی‌رغم بازی نزدیک و پایاپایی که از سوی هر دو تیم شاهد بودیم، تیم آلومینیوم موفق شد با اختلاف دو گل پیروز میدان شود.
نتایج کامل هفته بیستم لیگ‌برتر هندبال گیتی‌پسند اصفهان ۲۶ - نیروی زمینی شهید شاملی کازرون ۲۷ زغال‌سنگ طبس ۲۹ - نفت‌وگاز گچساران ۲۴ پلیمر خلیج‌فارس خرم‌آباد ۲۶ - صنعت مس کرمان ۳۳ پیکان خراسان ۲۴ - فولاد سپاهان نوین ۲۴ فرازبام خائیز دهدشت ۲۲ - فولاد مبارکه سپاهان ۳۰ پرواز هوانیروز اصفهان ۲۴ - آلومینیوم اراک ۲۶جدول هفته بیستم لیگ‌برتر هندبال
فرازبام خائیز دهدشت، زغال‌سنگ طبس، فولاد مبارکه سپاهان، پلیمر خلیج‌فارس خرم‌آباد، نیروی زمینی شهید شاملی کازرون، صنعت مس کرمان، پرواز هوانیروز و نفت‌وگاز گچساران در لیگ هندبال نوجوانان موسوم به لیگ آیندگان شرکت کردند و بر این اساس یک امتیاز به مجموع امتیازات این تیم‌ها افزوده شده است.
تیم‌های فولاد مبارکه سپاهان، زغال‌سنگ طبس، نیروی‌زمینی شهید شاملی کازرون، نفت‌وگاز گچساران، پلیمر خلیج‌فارس خرم‌آباد، آلومینیوم اراک، گیتی‌پسند، پیکان سبزوار، پرواز هوانیروز، فرازبام خائیز دهدشت و صنعت مس کرمان که در مسابقات هندبال جوانان پسر شرکت کرده‌اند، یک امتیاز به مجموع امتیازات این تیم‌ها افزوده شده است.
کد خبر 751213
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد